Πώς να πίνω περισσότερο νερό;

• Έχε πάντα δίπλα σου ένα ποτήρι/μπουκάλι νερό. Η αλήθεια είναι ότι απλώς και μόνο η ύπαρξη νερού στο οπτικό μας πεδίο, ενισχύει την πρόσληψη νερού. Επομένως μπορείς να έχεις ένα μπουκάλι νερού το οποίο θα το έχεις μαζί σου παντού, όπως στο γραφείο, το δωμάτιο, το αυτοκίνητο ή και το σαλόνι σου. Εναλλακτικά θα μπορούσες να τοποθετήσεις μπουκάλια ή και ποτήρια νερού σε διάφορα σημεία του σπιτιού ή της δουλειάς σου, με στόχο να έχεις μόνιμα διαθέσιμο νερό, χωρίς να χρειαστεί να μετακινηθείς!

• Πίνε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό πριν ή μαζί με όλα σου τα γεύματα. Η συγκεκριμένη συμβουλή, καλό θα είναι να εφαρμόζεται όχι μόνο με τα κύρια, αλλά και με τα ενδιάμεσα γεύματά σου. Έτσι, αν συνηθίζεις να έχεις 5 γεύματα μέσα στην ημέρα σου, θα καταναλώνεις αυτόματα και τουλάχιστον 5 ποτήρια νερού.

• Χρησιμοποίησε apps νερού. Στην εποχή μας, η τεχνολογία έχει φροντίσει να μας διευκολύνει και σε αυτό το κομμάτι. Κυκλοφορούν πλέον αρκετά apps υπενθύμισης πρόσληψης νερού, τα οποία είναι αρκετά εύχρηστα και διασκεδαστικά και πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι τους έχουν βοηθήσει πάρα πολύ στο στόχο τους αναφορικά με την επαρκή πρόσληψη νερού! Εναλλακτικά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις απλώς και το ξυπνητήρι ή το ημερολόγιο του κινητού σου, ώστε να σου «στέλνουν» υπενθυμίσεις για την κατανάλωση νερού.

• Πιες αφεψήματα χωρίς ζάχαρη. Τα αφεψήματα συνεισφέρουν στη καθημερινή πρόσληψη νερού και ειδικά αν δεν έχουν ζάχαρη ή μέλι, δε μας επιβαρύνουν θερμιδικά. Προσοχή θα πρέπει να δοθεί στην κατανάλωση καφέ, καθώς η αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης (>600 mg/ημέρα) έχει διουρητική δράση.

• Πρόσθεσε στη διατροφή σου τρόφιμα πλούσια σε νερό. Τόσο τα λαχανικά όσο και τα φρούτα είναι τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα νερού, επομένως συνεισφέρουν θετικά στην καθημερινή κατανάλωση νερού. Οι σούπες είναι μια άλλη πολύ καλή εναλλακτική που ενισχύει την πρόσληψη νερού.

• Δοκίμασε αρωματισμένο νερό. Για κάποια άτομα που δυσκολεύονται να πιουν νερό, κυρίως λόγω γεύσης, μια καλή εναλλακτική είναι η τακτική του αρωματισμένου νερού. Ενδεικτικά συστατικά που μπορούν να προστεθούν στο νερό για να το αρωματίσουν είναι  λεμόνι, μέντα, δυόσμος, τζίντζερ, βανίλια, δενδρολίβανο, μαστίχα, αρμπαρόριζα, πιπεριά, αγγούρι, γκρέιπφρουτ, φράουλες και ό,τι άλλο φανταστεί κανείς!!